Потребности во сне зависят от возраста. Как долго нужно спать, чтобы восполнить запасы энергии? Рассказываем.
Как известно, идеальная продолжительность сна составляет около восьми часов в сутки. Но, конечно, у всех людей она различается в зависимости от режима сна, образа жизни, занятий спортом и многих других нюансов. Но оказалось, что на продолжительность сна влияет еще и возраст. Американская организация National Sleep Fondation («Национальный фонд сна») опубликовала свои официальные рекомендации в отчете, где четко указано, какое количество часов нам необходимо проводить под одеялом в зависимости от возраста.
Потребности во сне различаются у детей.
- Новорожденным требуется от 14 до 17 часов сна в сутки.
- У детей с 4 до 11 месяцев продолжительность сна сокращается – им необходимо от 13 до 15 часов.
- Малышам в возрасте от 1 до 2 лет требуется от 9 до 14 часов.
- Детям 3-5 лет, чтобы быть бодрыми, нужно провести в объятиях Морфея 10-13 часов.
- Детям от 6 до 13 лет необходимо 9-11 часов сна.
- И, наконец, у подростков теперь появится отличное оправдание для того, чтобы подольше поваляться в постели – им нужно 8-10 часов сна в день.
Молодым людям в возрасте от 18-25 лет необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки (естественно, за раз). Тем, кому 26-65 лет – от 6 до 9 часов сна. Но все-таки для этих двух категорий идеальная продолжительность сна составляет по-прежнему 8 часов в сутки.
Последствия недостатка сна
В своем отчете «Национальный фонд сна» также напоминает о негативных последствиях недосыпания, особенно для психического здоровья. Согласно данным, люди, которые спят менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью столкнутся с симптомами депрессии. И не зря, гормоны хорошего самочувствия выделяются именно в течение ночи. Если человек не высыпается, происходит дисбаланс между секрецией гормонов стресса и гормонов счастья, так возникают негативные эмоции и тревожные расстройства. Вот почему чрезвычайно важно высыпаться каждую ночь… и на каждом этапе своей жизни !
Фото: Unsplash
