Готовимся к жаркому сезону быстро и без вреда для здоровья.
Все мы слышали тысячу и один способ, как похудеть к лету: регулярно ходить в зал, соблюдать пятиразовое питание, есть больше белка, исключить углеводы и жиры, пить волшебные коктейли… Но так ли это? Внесет ясность в процесс здорового похудения Алина Шпак — дипломированный тренер, автор системы дыхательных тренировок и ментального фитнеса #ШпакМетод.
Почему мы набираем лишний вес
Существует два способа. Первый — искусственный процесс набора веса: переедание, пятиразовое питание или специальный набор массы, включающий протеиновые коктейли и батончики в сочетании с силовыми тренировками. При последнем необходимо учесть, что, когда этот процесс разгоняется, а вы исключаете регулярную физическую нагрузку — здравствуйте, лишние килограммы, отеки и объемы. Второй — естественный процесс набора веса: от смены внутреннего состояния, нарушения режима сна, стресса и, как следствие, сбоя гормонального фона. Понимание того, как вы набрали вес и что является его причиной – базовое знание о своем здоровье, которое поможет в будущем поддерживать желаемую форму.
Как ежедневная зарядка поможет скинуть лишние килограмы
Готовиться к лету нужно начинать весной и соблюдать главный принцип в похудении — регулярность. Для этого лучше всего включить в свою жизнь ежедневную зарядку, которая будет занимать около 8 минут.
В основе зарядки лежат несложные физические упражнения и дыхательная гимнастика. Да, именно кислород является главным помощником в похудении, не зависимо от того, каким образом вы набрали вес. Дыхание — основа клеточного метаболизма. Чем он лучше, тем быстрее протекают все процессы, включая расщепление жиров.
Как это работает? Благодаря техникам дыхания и аэробным/анаэробным нагрузкам в тело поступает добавочный кислород, отсюда начинается окисление липидов или, простыми словами, сжигание жиров. Результат — общее похудение тела, избавление от отеков и лишних объемов, которые были набраны за зиму.
Лайфхаки для эффективного похудения
- Заниматься с утра натощак. Встали с кровати, позанимались, выпили воду и вперед жить свою прекрасную жизнь, через 30 минут завтрак. Важна регулярность, поэтому тренировка занимает всего 8 минут, чтобы вы не поленились ее сделать.
- Перед тренировкой добавляем небольшое упражнение: 10 секунд растираем и разогреваем окологрудинные лимфатические узлы, потом 10 раз делаем вдох носом и животом, выдох через рот. После этого, как ковшиком, собираем руками с боков и с живота все наши застои и жиры, «тянем их в разогретую зону». В конце еще раз проделываем 10 вдохов-выдохов.
- После тренировки пьем стакан воды комнатной температуры и выжимаем туда половину лимона, если нет проблем с ЖКТ.
- Каждый день пить полтора литра воды. Мой совет — раскидайте везде пол литровые бутылки воды, чтобы не забывать и выпивать дневную норму. Благодаря моей зарядке вы не только проработаете тело, но и мозг. #ШпакМетод — это ментальный фитнес. Поэтому после тренировки у вас повысится уровень энергии, поменяются мысли и улучшится настроение. Такая вот активная медитация.
- В течение дня мы едим строго три раза в день: завтрак, обед и ужин. Это правильное питание для здорового человека. Любые перекусы следует исключить. Время приема пищи можете выбрать сами в зависимости от вашего расписания. Если хотите десерт, включите его в один из приемов пищи. Размер порции должен быть полной порцией. Например, одна порция пасты, одна тарелка супа, одна порция второго блюда. Если вы хотите попробовать много блюд, возьмите всего по чуть-чуть, чтобы объем был равен одной порции (например, 3 пельменя, несколько ложек салата, один кусок пиццы и несколько ложек десерта). Это проверено: если есть строго три раза в день и соблюдать равный объем порций, то вы похудеете и будете в одной и той же форме, даже если будете есть манты.
- Необходимо также уделять внимание коже. Включите в комплекс антицеллюлитные кремы с кофеином, экстрактом перца и гликолевой кислотой. Два-три раза в неделю принимайте десятиминутную ванну с двумя пачками морской соли.
- Спать ложиться до 23:00. Для качественного сна и восстановления организма, отправляться в кровать нужно после того, как вы сбросили с себя весь дневной стресс. Для этого, в комбо с зарядкой, я создала короткий комплекс на 3 минуты #ШпакМетод_Разрядка, после которого вы точно начнете ощущать свое тело по-другому. Еще один совет — ограничьте пользование телефоном и любое голубое свечение экранов в вечернее время.
- Я не рекомендую витамины и БАДы своим клиентам, это только для тех, кому назначено врачом. Просто соблюдайте сбалансированное полноценное питание и будет вам счастье.
Если вы будете регулярно выполнять вышеперечисленные советы, то первые результаты не заставят себя ждать. Готовьтесь к лету максимально эффективно без страданий, диет и без вреда для здоровья! Ешь, пей, дыши, худей!
Фото: Instagram/ Unsplash
Автор: Алина Шпак
