Яблоки, бананы, ананасы, киви, мандарины в твоем рационе — это, несомненно, отлично. Но важно знать, в какое время дня лучше всего есть фрукты.
Даже одно яблоко в день может сделать тебя здоровее, но только если ты съешь его в самое подходящее время. Диетологи сходятся во мнении, что момент употребления фруктов так же важен, как и сам процесс, чтобы убедиться, что они правильно перевариваются организмом. Если ты хочешь ежедневно получать дополнительное количество питательных веществ, тебе важно знать, в какое время дня стоит есть фрукты. Рассказываем.
Лучшее время дня, чтобы есть фрукты
По словам Шихи Агарвал, известного диетолога, оптимальное время для употребления фруктов обычно наступает перед заходом солнца.
«Это время соответствует естественному ритму организма, который способствует лучшему перевариванию и усвоению питательных веществ в течение всего рабочего дня. Регулярное употребление правильных фруктов в это время может способствовать более здоровому образу жизни, максимально увеличивая пользу от того, что вы потребляете»,
объясняет эксперт.
Почему нельзя употреблять фрукты натощак?
Специалист предупреждает, что употребление фруктов натощак, особенно утром, может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови.
«Для более сбалансированного начала дня подумайте о добавлении жиров или белков перед употреблением фруктов. Это не только помогает стабилизировать уровень сахара в крови, но и обеспечивает высокий уровень энергии в течение всего утра»,
говорит Шихи.
Такой подход позволяет лучше регулировать уровень сахара в крови. Не стоит употреблять фрукты сразу после обильного приема пищи. Если твои потребности в калориях уже удовлетворены, это может привести к превращению фруктозы в жировые запасы для последующего использования.
Как включить фрукты в свой ежедневный рацион?
Чтобы удовлетворять свои потребности в питательных веществах, учитывай тип фруктов, которые ты ешь.
- На завтрак
Начни свой день со здоровой дозы энергии и антиоксидантов. Например, с ягод, бананов и цитрусовых, богатых витамином С. - После обеда
В это время дня лучше выбирать яблоки и груши, которые способствуют пищеварению, не перегружая организм перед сном. К тому же, они содержат клетчатку — отличный выбор на вечер. - Вечером
После ужина лучше есть фрукты, способствующие засыпанию. Вишня или киви, известные своим содержанием мелатонина, могут помочь тебе уснуть.
Выбирай местные и сезонные фрукты, чтобы обеспечить максимальное питание за счет более свежих продуктов, богатых питательными веществами. Например, бананы, доступные в течение всего года, могут обеспечить калий для здоровья сердца и необходимые энергетические питательные вещества, что делает их универсальным дополнением к ежедневному рациону.
Фото: Pexels
