К запланированной бессонной ночи нужно готовиться. Одно исследование показало надежную технику бодрствования.
Исследователи Университета Хиросимы, Япония, подумали о лучших стратегиях, которые следует использовать, чтобы быть бодрой в случае бессонной ночи. И чтобы пережить это время, лучшее решение — чередовать 2 сна с определенной продолжительностью в определенное время суток.
2 коротких сна эффективнее одного долгого
Дремота даст больше пользы, если тебе предстоит бодрствовать всю ночь. Чтобы выяснить это, ученые выбрали около 40 женщин в возрасте 20-20+ лет. Они попытались выяснить, как влияет отсутствие сна, сон в течение 120 минут, 90 минут и 30 минут на «бдительность и когнитивные способности […] на протяжении всей работы с 4 до 9 часов утра».
По словам ведущего автора исследования профессора Санаэ Ориямы, для поддержания работоспособности в течение ночи более эффективны 90-минутный сон, а 30-минутный — для поддержания более низкого уровня усталости и быстроты реакции.
Если тебе предстоит работать всю ночь, ученые советуют поспать один раз в течение 90 минут до полуночи, а второй раз — 30 минут до 3 часов ночи. Так ты сможешь избежать сонливости до 6 часов утра. Но а если ты планируешь не спать целые сутки, то добавь еще один 30-минутный сон между 5 и 6 часами утра — так ты избежишь сонливости в течение дня.
Фото: Pexels
