Исследования доказали, что ведение дневника благодарности напрямую взаимодействует с благополучием человека.
Правила ведения дневника благодарностей очень просты: нужно фиксировать 3-4 хорошие вещи, которые произошли с тобой в течение дня. Ты можешь уделять этому время утром после пробуждения и ночью перед сном.
Для чего же так полезна подобная практика?
Еще один повод для счастья
Даже в самые тяжелые дни концентрация на хорошем помогает тебе чувствовать счастье. А еще это лишний повод оглянуться на прекрасные вещи, которые произошли за день.
Такой поиск счастливых моментов дня помогает быть внимательным ко всему, что с тобой происходит. Ты мысленно начинаешь фокусироваться только на хорошем.
Изменение точки зрения
Когда мы благодарим день за что-то прекрасное, то автоматически переводим его из статуса «плохой день» в статус «какой все-таки был замечательный день». Это дорогого стоит.
Ты научишься делать лучший выбор из возможных
Ведение дневника благодарностей повышает наше самочувствие и учит делать лучший выбор. Что это значит? В течение дня ты будешь стараться не прогуливать тренировки, будешь выбирать для себя здоровую пищу и лишний раз позвонишь родным, чтобы снова вспомнить об этом вечером перед сном или на следующее утро.
Дневник помогает снижать стресс и настраиваться на позитив
Время, которое ты выделяешь для дневника, помогает отвлечься от рутины. Ты позволяешь своему мозгу «освободиться» и выразить словами все, что чувствует сердце. Это способствует снижению стресса.
А утренний ритуал «фиксации» приятных вещей поможет с легкостью настроиться на позитив с самого утра.
Сигнал ко сну
Со временем ведение дневника станет привычкой и сигналом ко сну. К тому же сон будет глубоким и спокойным, если «вылить» все свои мысли на бумагу.
Фото: Unsplash
