CoreWork — это апгрейд классического пилатеса с фокусом на глубокие мышцы кора. Этот метод работает без изнурительных тренировок, но с заметным результатом.
CoreWork собран на базе пилатеса, физиотерапии и функционального тренинга. Все упражнения идут на контроле дыхания и стабильности корпуса. Движения минимальные — работа внутренняя. Ты учишься включать те мышцы, которые обычно «спят».
Во время тренировок могут использоваться мячики, ремни, роллы — но все довольно минималистично. Главное — техника и внимание к телу.
Какие упражнения входят в CoreWork?
- «Dead bug» — лежишь на спине, руки и ноги подняты, поочередно опускаешь руку и противоположную ногу, не отрывая поясницу от пола.
- Упражнения с мячом под крестцом — активируют тазовое дно и стабилизируют корпус.
- Медленные мостики — не на автомате, а с полным контролем, чтобы включались именно глубокие мышцы.
- Вариации планки с микродвижениями, чтобы включить мышцы живота, а не просто держать позу.
Суть не в количестве повторов, а в качестве и внимании к каждому движению. Все строится на осознанности, а не на темпе. Поэтому после занятия ты чувствуешь не усталость, а устойчивость.
Что это дает?
- Подтянутый живот без скручиваний и бешеных планок
- Ровную осанку
- Сильную спину и тазовое дно
- Ощущение контроля над телом, как после хорошего массажа
Кому подойдет?
Тем, кто:
- Хочет укрепить тело без стресса для суставов
- Только возвращается к спорту
- Хочет чувствовать себя легче, увереннее и устойчивее — физически и ментально
CoreWork не дает быстрых вау-результатов. Но зато делает тело устойчивым, функциональным и реально здоровым. А это — куда круче.
Фото: Unsplash.
