Ходьба по беговой дорожке со скоростью 5 км/час в течение 30 минут — чудо-формула для коррекции фигуры?
Совершенно случайно, настраивая функции своей беговой дорожки, американская инфлюенсерка Лорен Хиральдо в 2019 году разработала метод 12-5-30. Эта техника включает в себя ходьбу по дорожке с уклоном в 12% со скоростью 5 км/ч в течение 30 минут. Повторять 5 раз в неделю. В своем YouTube-видео девушка рассказала о преимуществах этого метода и его эффективности для работы мышц.
«Мне долгое время было некомфортно в тренажерных залах, потому что я не знала, с чего начать среди всех этих тренажеров. Этот метод значительно упростил мои тренировки. Метод 12-5-30 приносит невероятные результаты»,
говорит Лорен.
Выносливость и работа нижней части тела
Успех метода 12-5-30 кажется вполне заслуженным. Спортивный врач Виктория Чайковская говорит, что основное внимание в упражнении уделяется выносливости, а еще приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Это помогает снизить кровяное давление, уровень сахара в крови, жировую массу и улучшить качество сна. Также идет большой акцент на работе нижней части тела: ягодиц и бедер. Наклон дорожки делает ходьбу сложнее, усиливает нагрузку.
«Чтобы спортивная деятельность была эффективной, она должна быть изнурительной (в разумных пределах). Так мы мобилизуем жировые запасы и заставляем работать сердце и легкие».
Чтобы добиться четких изменений фигуры, этого метода недостаточно. «Если вы хотите нарастить мышцы, я советую выполнять это упражнение два раза в неделю и сочетать его с кроссфитом, силовыми тренировками или пилатесом. Так воздействие на организм будет разнообразным, значит мы будем меньше уставать», — рекомендует спортивный тренер Бланш фон Энгельбрехтен.
А чтобы упражнение оставалось эффективным в долгосрочной перспективе, тренер рекомендует усилить его после нескольких недель практики. «Можно увеличить темп и вместо ходьбы заняться бегом, или увеличить продолжительность упражнения», — предлагает Бланш.
Метод, подходящий для всех и каждого
Главное преимущество этого упражнения — оно доступно для всех. Если умело сочетать нагрузку, метод 12-5-30 будет работать и для хорошо подготовленных спортсменов, и для тех, кто желает возобновить физическую активность. Но как и в случае с любыми тренировками, рекомендуется пройти медицинское обследование людям старше 45 лет, особенно тем, кто долгое время вел сидячий образ жизни, прежде чем приступать к занятиям.
Фото: Pexels
