Кто-то перед сном считает овец, а кто-то долго медитирует. В попытках заснуть все средства хороши. Одно из последних — очередной лайфхак из TikTok, который, как обещают, облегчает засыпание. Действительно ли brain tapping эффективна?
Еще один вирусный прием из TikTok — brain tapping. Техника включает в себя постукивание по определенным стратегическим точкам на лице и теле, чтобы отправить сообщение в мозг и облегчить засыпание. Пользователи соцсети утверждают, что этот способ помогает им расслабиться, даже если они чувствуют раздражение или беспокойство. Конечно, эти постукивающие действия могут вызывать сомнения, но, как оказалось, они подпадают под психоэнергетический метод, называемый EFT (техника эмоциональной свободы), практикуемый психологами.
Действительно ли он рабочий?
Клинический психолог Камий Жюно работает в Национальном институте сна и бодрствования (INSV). По ее словам brain tapping — эффективный метод для улучшения засыпания, который доктор использует регулярно даже на людях с хронической бессонницей.
«Многочисленные научные исследования доказывают, что жест действует на миндалину, часть мозга, которая оценивает события, которым мы подвергаемся, чтобы активировать или не активировать физиологические механизмы стресса. Легкое постукивание по этим точкам позволяет послать ему успокаивающий сигнал, который предотвращает появление симптомов стресса и способствует засыпанию», — поясняет Камий.
Всего таких точек насчитывается 12, это те самые места, на которые воздействуют при иглоукалывании в китайской медицине.
Как практиковать brain tapping
По словам специалиста, этот метод можно практиковать и дома. Чтобы правильно выполнить его, Камий Жюно советует действовать сверху вниз: сначала постукиваем пальцами одной или двух рук по первой точке, расположенной на макушке черепа, затем по точке между бровями, по внешним уголкам глаз, под глазами, под мышкой. Затем идет нос, область под губами, а потом ключицы, руки и грудь. Врач советует вслух или про себя повторять свое намерение, например, «Я засыпаю», «Я расслаблена».
Однако не стоит рассматривать этот метод как быстрое и единственное решение. В некоторых случаях этого может быть недостаточно. Некоторым людям, страдающим хронической бессонницей, стоит найти эмоциональное происхождение своих расстройств. И лучше всего будет проконсультироваться со специалистом по сну.
Фото: Pexels
