Диетолог Карли қауіпсіз салмақ қосу үшін тамақ мөлшерін аздап көбейтуге кеңес берді.
Қауіпсіз салмақ қосу біртіндеп жүреді, аптасына шамамен жарты келі, дейді диетолог Кристен Карли.
Карли салмақ қосуға тырысатын адамдар арықтағысы келетіндер сияқты көп қателіктер жіберетінін атап өтті. Оның айтуынша, басты ереже — асықпау және денені көп калория мен көмірсулармен шаршатпау. Оның орнына, ол күніне шамамен 300-500-ге дейін калория мөлшерін аздап көбейтіп, ас мәзіріне майы бар тағамдарды — жаңғақтар, балық, ірімшік, авокадо және т.б. қосуға кеңес берді.
Аздан жеу және жиі тамақтану саған бір күн ішінде көп мөлшерде калория тұтынуға көмектеседі. Осының арқасында салмақ қосуға қажетті калория профицитіне қол жеткізу оңайырақ.
Сонымен қатар, Карли ақуызды тағамдарды көбірек жеуге кеңес берді. Дене жаттығуларымен бірге бұл бұлшықет массасын тезірек қосуға көмектеседі. Сондай-ақ, денені энергиямен қамтамасыз ету үшін қажет көмірсулар туралы ұмытпа.
Фото: Unsplash
