Гнев, как и другие негативные эмоции, разрушает наше психическое и физическое здоровье. Одним из эффективных методов для борьбы с ним является упражнение «Айсберг гнева». Рассказываем, как его выполнять.
Суть упражнения — представить свои эмоции как айсберг, у которого видна лишь верхушка — гнев. Под водой скрываются истинные причины и чувства, вызывающие этот гнев, — первопричины, с которыми и нужно работать, чтобы избавиться от верхушки.
Как выполнять упражнение?
Подготовься
Найди спокойное место, где тебя никто не побеспокоит. Возьми лист бумаги и ручку. Нарисуй на бумаге айсберг — маленькую верхушку над водой и большую часть под водой.
Определи гнев
На верхушке айсберга запиши ситуацию или события, которые вызывают у тебя гнев. Например, конфликт на работе или ссора с сестрой.
Проанализируй скрытые эмоции
Под водой напиши все чувства, которые могут скрываться за твоим гневом (это непросто):
- Обиды: ты чувствуешь себя обиженной или недооцененной.
- Страх: иногда гнев маскирует страх перед чем-то, например, перед неизвестностью.
- Боль: эмоциональная боль часто проявляется как гнев.
- Разочарование: когда ожидания не оправдываются, ты испытываешь гнев как реакцию на разочарование.
Посмотри на свой айсберг и постарайся понять, какие именно чувства лежат в основе твоего гнева. Записывая свои мысли, будь честна с собой и не игнорируй никакие эмоции, даже если они кажутся незначительными.
Разработай план действий
Теперь, когда ты видишь первопричины своего гнева, подумай, как можно справиться с этими эмоциями. Например:
- Если ты чувствуешь обиду, поговори с человеком, который причинил тебе боль.
- Если гнев вызван страхом, попробуй разобраться в причинах этого страха и найти способы его преодолеть.
- Если ты разочарована, пересмотри свои ожидания и постарайся быть более гибкой.
Регулярно практикуйся
Выполняй это упражнение каждый раз, когда испытываешь гнев. Со временем ты научишься быстрее распознавать свои скрытые эмоции и справляться с ними до того, как они перерастут в гнев.
Фото: Unsplash.
