10-ти минутная практика, которая поможет избавиться от чувства тревоги.
Когда вам кажется, что вы вот-вот взорветесь, попробуйте выполнить простые упражнения. Они помогут вернуть вам внутренний покой и прийти в себя.
Шаг 1
Сядьте на стул, закройте глаза и вдыхайте, считая до пяти. Дышите животом — так в процесс дыхания включается диафрагма, а в мозг попадает сигнал, что опасности нет. Выдыхайте, считая до пяти. Сделайте 5 спокойных вдохов и выдохов. Это поможет снять остроту эмоций.
Шаг 2
Встаньте, расправьте грудную клетку, упритесь руками в бока и поднимите подбородок. Постойте в таком положении минуту, и к вам вернутся уверенность и спокойствие.
Шаг 3
Поднимите руки вверх и потянитесь за ними всем телом. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Потом наклонитесь вниз и растяните мышцы ног. Расслабьте шею, задержитесь в такой позе несколько секунд. Аккуратно выпрямитесь, встряхните руки, проверьте, насколько расслабилось тело. Ваш режим «антистресс» активирован.
Шаг 4
Найдите в телефоне смешное видео, картинку – все, что может вас рассмешить. Смех помогает справиться со стрессом и является отличным способом отвлечься от неприятностей. 3 минуты — и ваше настроение улучшится!
Шаг 5
Наверняка вы замечали, что прогулка в парке, отдых с друзьями или семьей значительно улучшают ваше самочувствие, снижают уровень стресса, от которого никуда не деться в современной жизни. И это не просто так: свежий воздух и позитивные эмоции улучшают жизнедеятельность вашего организма и дают ему новые силы для работы и творчества. Прогулка на свежем воздухе – еще один способ вернуть внутренний покой. Выйдя на улицу и найдя укромный уголок, закройте глаза, прислушайтесь к звукам природы, почувствуйте ветерок на коже, ловите солнечные лучи. Даже 5 минут такой мини-медитации помогут плохим мыслям уйти.
Фото: Unsplash/@alexandramirghes
