Маленькие повседневные радости необходимы для нашего психического здоровья. Сколько микрорадостей в идеале было бы неплохо испытать за день, чтобы быть счастливой?
Маленькие радости повседневной жизни, также называемые микрорадостями, имеют важное значение для психического здоровья. Но сколько таких мелочей нужно испытать в течение дня, чтобы быть счастливой? И где найти эти моменты счастья?
Что такое микрорадость?
Микрорадость — это все, что делает тебя счастливой в повседневной жизни? Телефонный звонок, детский смех, запах горячего хлеба, когда проходишь мимо пекарни, любимая песня, случайно заигравшая в плейлисте или по радио… Все те мелочи, что вызывают у тебя улыбку. Важно отслеживать эти микрорадости, сосредотачивать свои чувства на них, чтобы быть счастливее.
По словам Джоанны Берк, старшего преподавателя Центра позитивных медицинских наук Университета медицины и медицинских наук RCSI, преимущества, связанные с микрорадостями, глубже, чем изменение настроения:
«С физиологической точки зрения, наслаждение микрорадостями может улучшить наш тонус блуждающего нерва. Это важно, потому что блуждающий нерв отвечает за систему автопилота нашего организма, которая регулирует процессы, о которых нам не нужно думать, такие как частота сердечных сокращений, пищеварение и дыхание. Блуждающий нерв также связан с расстройствами настроения, тревогой и регуляцией стресса, поэтому чем больше он стимулируется, тем лучше вы себя чувствуете».
Таким образом, микрорадости играют определенную роль в регулировании хронического стресса, артериального давления, но также могут быть полезны для пищеварения или даже гормонального баланса.
Сколько микрорадостей нужно, чтобы стать счастливее?
Некоторые исследования предлагают магическое число пять: пять положительных эмоций на одну отрицательную эмоцию для оптимального благополучия. На каждый негатив, который ты испытываешь в течение дня (например, грусть, гнев или разочарование), тебе понадобится пять положительных эмоций (например, радость, надежда или оптимизм), чтобы сбалансировать ситуацию и жить счастливой жизнью.
Фото: Pexels
