Наблюдать за тем, как твой близкий человек справляется с депрессией, может быть очень сложно. Дельфина Пи, клинический психолог, рассказывает, как помочь подруге в депрессии.
Чтобы обнаружить признаки депрессии у близкого человека, нужно присматриваться к изменениям в его поведении по отношению к себе и другим. Человек может замкнуться в себе, стать более грустным, более раздражительным, более нетерпеливым, более уставшим и обесценивать себя. Но как лучше всего помочь подруге в депрессии? Рассказывает клинический психолог Дельфина Пи.
Подруга в депрессии: показать себя доступной
Чтобы помочь близкому человеку, страдающему депрессией, важно показать ему нашу доступность. Важно быть рядом и говорить «Я беспокоюсь о тебе», «У меня такое чувство, что ты не очень в порядке. Хочешь об этом поговорить?». Создавай пространство для диалога, чтобы побудить подругу к участию.
Не обесценивай чувства
Когда мы сталкиваемся с чужими страданиями, у нас довольно часто возникает желание подавить эмоции и свести к минимуму все чувства. Мы хотим, чтобы подруге стало лучше. И иногда (пусть и из благих намерений) можем произносить фразы из серии «Перестань видеть во всем негатив», «Сохраняй улыбку». Но помни, что чувства уникальны и у каждого они свои. Избегай давать советы. Если подруге плохо, лучше сказать «Я не могу до конца понять, что ты проживаешь, потому что я не проживаю это, но я рядом, если тебе это нужно».
Прислушивайся
Дельфина Пи предлагает принять позу активного слушания. «Практиковать активное слушание — значит научиться не бояться молчания, перефразировать, просить рассказать подробно, подтверждать эмоции. Тогда человек почувствует поддержку и внимание», — развивает психолог. Ты также можешь подавать визуальные знаки, чтобы своим невербальным поведением побудить другого продолжать говорить.
Спроси, в чем нуждается подруга
«Вместо того чтобы гадать, что нужно другому человеку, спросите его: «что я могу сделать, чтобы помочь тебе?» — говорит Дельфина Пи. У каждого человека разные потребности. Некоторым нужно, чтобы их слушали, другим нужно присутствие. Чтобы поддерживать человека, страдающего депрессией, в повседневной жизни, ему можно предложить взять на себя определенные задачи, чтобы немного облегчить его состояние, или заняться тем, что ему обычно нравится. Однако мы не должны забывать, что в некоторых случаях человеку будет трудно определить, каковы его потребности.
Не играй роль психолога
Помочь подруге в депрессии — очень деликатная и трудная задача, и очень важно проявлять заботу. Но не стоит забирать на себя все бремя. Важно знать свои пределы и побуждать человека принять профессиональную помощь. Если ты видишь, что самой подруге не выбраться, подтолкни ее к обращению к психологу или психиатру.
Фото: Pexels
