Психическое здоровье и финансовое благополучие неразрывно связаны. Но как уменьшить финансовую тревогу? Рассказывает лицензированный психотерапевт и эксперт по финансовому поведению Джойс Мартер.
Если ты не веришь в себя и свою способность быть благополучной в денежном плане, ты попадаешь в спираль страха, неуверенности, самоограничений и финансового самосаботажа. Если ты не веришь, что добьешься финансового успеха, ты его и не добьешься. А вот если веришь, что можешь процветать и заслуживаешь этого, ты берешь на себя ответственность. Лицензированный психотерапевт с 25-летним стажем Джойс Мартер убедилась в преимуществах устранения финансового стресса и финансовой тревожности для улучшения психического здоровья.
6 способов уменьшить финансовую тревогу
1. Уважай финансовый опыт, который сформировал твои отношения с деньгами
Уважай финансовый опыт, который сформировал твои отношения с деньгами. Проявляй сострадание к себе, осознавая, как прошлое повлияло на то, как ты обращаешься с деньгами. Может на твой финансовый опыт повлияли дискриминация или маргинализация? Или представления родителей о деньгах и финансовом опыте сформировали твои собственные?
Бедность и экономические трудности — это финансовые травмы, которые могут иметь долгосрочные последствия для психического здоровья. Мы рано осваиваем денежные сценарии. Если у нас есть такие системы убеждений, как «я беден», то мы идентифицируем себя как таковых.
2. Перепиши сценарий своей истории с деньгами
- Определи свою текущую денежную историю
Поразмысли о своих убеждениях и отношении к деньгам. Они положительные или отрицательные? Есть ли у тебя ограничивающие убеждения? Понимание текущего сценария поможет создать новый. - Брось вызов своим ограничивающим убеждениям
Какие негативные убеждения в отношении денег у тебя есть? Они основаны на фактах или на предположениях? Замени такие убеждения на вдохновляющие. Например, если ты веришь, что «деньги — корень всего зла», переформулируй это на «деньги могут быть инструментом позитивных перемен и изобилия в моей жизни». - Создай позитивную аффирмацию или мантру
Придумай новую историю о деньгах, отражающую твой желаемый финансовый успех. Повторяй эту историю ежедневно, чтобы укрепить позитивные убеждения о деньгах. Например, «Я привлекаю богатство и изобилие в свою жизнь с помощью разумных финансовых решений и возможностей». - Окружи себя позитивным влиянием
Окружи себя людьми, у которых здоровые отношения с деньгами и которые вдохновляют и мотивируют на успех. Избегай людей, которые увековечивают негативные убеждения или придерживаются нездоровых финансовых привычек.
3. Применяй осознанность к финансам
Практики осознанности могут быть полезны для снижения финансовой тревожности. Они помогут тебе осознать свои мысли и эмоциональное поведение при расходовании денег. Как это сделать?
- Повышай самосознание
Осознанность развивает самосознание, позволяя тебе наблюдать за своими чувствами и мыслями без осуждения. Осознавая свои финансовые проблемы и треволнения, люди могут получить представление о глубинных причинах и работать над их устранением. - Уменьши стресс
Практики осознанности, такие как медитация или упражнения на глубокое дыхание, могут помочь успокоить разум и тело, снижая уровень стресса, вызванного финансовым беспокойством. - Бросай вызов негативным убеждениям
Подвергай сомнению свои иррациональные или искаженные представления о деньгах. Заменяй их более позитивными и рациональными. - Развивай благодарность и удовлетворенность
Осознанность позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и ценить то, что у тебя есть. Так ты (со временем) сможешь перестать сосредотачиваться на дефиците или страхе, связанном с деньгами.
4. Будь настойчива и установи здоровые финансовые границы
Чтобы уменьшить финансовую тревогу, убедись, что другие понимают твои границы. Четко сообщить, сколько ты готова потратить, и если не готова к тратам вовсе. Как это сделать:
- Придерживайся бюджета
Составь реалистичный бюджет, который соответствует твоим финансовым целям и приоритетам. Так ты ограничишь ненужные расходы и избежишь перерасхода средств. - Говори «нет», когда это необходимо
Научись говорить «нет», когда тебя просят одолжить денег или принять участие в мероприятиях, которые выходят за рамки финансовых возможностей или зоны комфорта. Лучше вежливо отказаться, чем поставить себя в затруднительное финансовое положение. - Избегай сравнения себя с другими
У всех разные финансовые обстоятельства, и важно принимать решения, основываясь на собственном финансовом состоянии и благополучии. - Практикуй заботу о себе
Забота о себе включает в себя заботу о своих финансах. Уделяй приоритетное внимание сбережению денег, погашению долгов и инвестированию в свое финансовое будущее.
5.Развивай экспансивное, творческое и непредубежденное мышление
Посмотри на прошлые препятствия на пути к финансовому успеху и сосредоточься на возможностях и решениях. Брось вызов своим собственным убеждениям и взглядам в финансовой сфере:
- Принимай разные точки зрения
Ищите разные точки зрения на финансовые вопросы. Вступай в беседы с людьми, которые имеют разное образование, опыт и мнения, когда речь заходит об управлении капиталом, инвестиционных стратегиях или выборе карьеры. Будь открыта их взглядам и старайся понять их рассуждения. - Воспринимай неудачу как возможность для обучения
Вместо того, чтобы воспринимать неудачи как препятствия на пути, рассматривай их как опыт обучения. Оставайся открытой для новых подходов и стратегий, даже если они потенциально могут привести к неудаче. Воспринимай неудачу как возможность учиться и расти, это поможет тебе подойти к финансовому успеху с открытым мышлением.
6. Преодолей барьеры стыда, страха и гордости
Поговори с другими, если ты испытываешь трудности, поскольку финансовая тревога порождается в изоляции. Ты не одинока. Большинство людей могут помочь пережить сложные финансовые времена, и именно поэтому важно обратиться за помощью.
Фото: Pexels
Источник: Psychology Today
