Мы все слышали советы из серии «убери весь сахар», «никаких читмилов» и все в этом роде. Но сейчас на смену перфекционизму в ЗОЖ приходит более мягкий и реалистичный подход — правило 90/10.
В чем суть 90/10?
90% времени ты придерживаешься сбалансированного питания, физической активности и режима сна. Но 10% — оставляешь себе на удовольствие без чувства вины. Это могут быть шоколадные вафли на завтрак, пропущенная тренировка или вечер пятницы с пиццей и мороженым. Главное — не карать себя за «отступление», а воспринимать это как часть устойчивой системы.
А это работает?
Жесткий контроль (100/0) вызывает тревожность и приводит к срывам. А 90/10 — это про гибкость, которая работает на долгосрок. Ты не живешь «по правилам», а просто находишь свой баланс.
Отпуская контроль хотя бы на 10%, ты сохраняешь здоровые отношения с едой и своим телом.
Фото: Unsplash.
