Гнев — это естественная эмоция, которую часто воспринимают как негативную. Но она позволяет заявить о потребностях и очертить границы. Сильви Руссо, психолог, дает советы, как справиться с гневом.
Гнев сам по себе не является ни хорошей эмоцией, ни плохой. Это эмоция-послание, которое нужно постараться разобрать. Просто «проглотить» гнев — не выход. Она может негативно сказаться на здоровье и повредить отношениям с окружающими. Слишком долгое игнорирование гнева может привести к тому, что он «взорвется» или перерастет в агрессию.
Признаки гнева
Среди физических проявлений гнева можно выделить:
- учащенное сердебиение
- учащение дыхания и повышение артериального давления
- ощущение тяжести в груди или в животе
- головная боль.
Другие люди хмурятся, стискивают зубы или челюсти, им жарко; их лица краснеют, а на шее или груди появляются красные пятна. Кто-то постукивает ногами, сжимает кулаки, испытывает мышечное напряжение. Физиологические реакции не у всех одинаковы.
Как справиться с гневом?
1. Сделай перерыв с помощью техники «тайм-аут»
Когда физические проявления гнева очень сильны, Сильви Руссо советует на мгновение уединиться. Предупреди человека, с которым возникли разногласия, что тебе нужно несколько минут, чтобы прийти в себя. Чтобы тело расслабилось, нужно не менее 20 минут.
2. Прими специальную позу
Чтобы уменьшить физиологическую активацию гнева, одной из стратегий является принятие определенной позиции. Нужно сесть, положив руки на бедра ладонями вверх.
3. Холодная вода тебе в помощь
Чтобы успокоиться, психолог рекомендует держать руки и предплечья под струей холодной воды несколько минут. Также стоит ополоснуть лицо.
4. Физическая активность
Движение поможет направить и излить твой гнев. Но не стоит бить боксерскую грушу — это может лишь усилить гнев. Отдай предпочтение ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде, плаванию или теннису. Не нужно стремиться к интенсивности.
5. Дыхательные упражнения
Чтобы справиться с гневом, нужно постараться замедлить дыхание. Положи одну руку на грудь, а другую на живот. Медленно и глубоко вдохни через нос, раздувая живот, задержи дыхание и выдохни, выпуская воздух через рот. Повтори 20 раз.
Фото: Unsplash
