Семейный терапевт Кэтрин Вудворд Томас разработала пятиступенчатую программу, помогающую завершить отношения с уважением и заботой о себе и партнере. Рассказываем, какие 5 шагов расставания она выделила.
Шаг 1: Прими свои эмоции
После расставания важно не подавлять свои чувства (боль, гнев, обиду), а проживать их, позволив себе быть уязвимой. Это первый шаг к эмоциональному исцелению.
Шаг 2: Осознай свою ответственность
Проанализируй свою роль в отношениях и их завершении. Даже если тебе кажется, что в расставании виноват партнер, определи свою долю ответственности. Так ты извлечешь урок и не допустишь ту же ошибку в будущем.
Шаг 3: Измени негативные убеждения
Расставание обостряет негативные убеждения, например, «Я недостаточно хороша» или «Я всегда буду одна». Необходимо проработать эти установки, чтобы в будущем построить здоровые отношения.
Шаг 4: Простите друг друга
Прощение — важный этап в процессе расставания. Оно освобождает от обид и позволяет двигаться дальше.
Шаг 5: Постройте новые отношения
После прощения отношения с бывшим партнером могут принять новую форму. Не обязательно быть друзьями, но уважительное и доброжелательное общение вполне может быть, особенно если у вас есть общие друзья, дети, работа.
Эти 5 шагов расставания помогут тебе пройти через сложный период с минимальными эмоциональными потерями и в будущем построить новые, здоровые отношения.
Фото: Unsplash.
