Что такое апноэ? Сколько часов мы должны спать каждую ночь? Как быстро заснуть? Отвечает эксперт по сну.
Исследования показывают, что 1/3 взрослых испытывают трудности с засыпанием хотя бы раз в неделю. Если ты с этим сталкивалась, то понимаешь, как это раздражает: недосып влияет не только на энергию при пробуждении, но и повышает уровень стресса. Эшли Хейнсворт, эксперт по сну в Bed Kingdom, рассказывает о часто задаваемых вопросах, связанных со сном, в Google за последний год и отвечает на них.
Как быстрее заснуть?
215 000 тысяч запросов в Google за месяц говорят о том, что все мы ищем секрет быстрого засыпания. Эшли Хейнсворт утверждает, что важно работать с гормоном сна мелатонином. Его выделение регулирует циркадный ритм. Пробуждение и засыпание в разное время может нарушить циркадный ритм. Если цикл сна и бодрствования нерегулярен, организм не понимает, когда высвобождать гормон. Главное — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, независимо от того, выходные это или будни. И, конечно, избегать голубых экранов хотя бы за час до сна.
Сколько часов сна нам нужно?
Ответ на этот вопрос (105 000 поисковых запросов Google в месяц по всему миру) зависит от ряда факторов, в том числе от нашего возраста и состояния здоровья. Новорожденные спят больше, дети в возрасте от 13 от 18 лет нуждаются в 8-10 часах сна в сутки. Взрослым требуется как минимум 7 часов сна в сутки. Во время болезни это количество увеличивается.
Паралич сна, что это такое ?
90 000 раз в месяц по всему миру. «Сонный паралич — это состояние, которое возникает при нарушении быстрого сна», — объясняет Эшли Хейнсворт. Как и следовало ожидать, наиболее частым симптомом паралича сна является ощущение паралича: может возникнуть ощущение, что ты не можешь двигаться, говорить или открывать глаза, что может быть очень тревожным.
Почему я не могу заснуть?
Ответ на этот вопрос (который задают в Google 89 900 раз в месяц) субъективен. Но есть несколько общих причин: стресс и беспокойство, а также употребление кофеина и алкоголя. Если ты часто употребляешь алкоголь и замечаешь, что плохо спишь, тебе следует попытаться сократить его употребление или полностью отказаться от него. Следует избегать употребления кофеина в конце дня.
Что такое апноэ?
«Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся остановкой и возобновлением дыхания во время сна, которое может быть серьезным, если его не диагностировать и не лечить», — объясняет Эшли Хейнсворт. Симптомы включают одышку, фырканье, звуки удушья, громкий храп и частые пробуждения в течение ночи. Человек может чувствовать усталость и страдать от головных болей или перепадов настроения в течение дня. Если ты одна из десятков тысяч людей, которые задают этот вопрос каждый месяц, проконсультируйся со своим врачом, который может направить тебя в клинику, специализирующуюся на расстройствах сна.
Фото: Pexels
По материалу Vogue UK
