В современном мире, где ритм жизни становится все быстрее, а стресс — постоянным спутником, забота о собственном здоровье приобретает особую актуальность. Галия Нурмагамбетова, врач-нутрициолог и wellness-эксперт компании Coral Club, делится пятью универсальными правилами, которые помогут сохранить здоровье и энергию на долгие годы.
1. Вода — не просто необходимость, а точка опоры здоровья
Часто мы недооцениваем роль воды, хотя она — фундамент всего: пищеварения, работы мозга, уровня энергии и даже кожи. Как отмечает эксперт, уже легкое обезвоживание может повлиять на концентрацию, вызвать головные боли и «туман в голове».
Совет эксперта: «Начинай утро со стакана теплой воды — это помогает запустить метаболизм и мягко пробуждает организм. В течение дня не дожидайся жажды — пей регулярно, особенно если активно двигаешься или находишься в помещении с кондиционером».
2. Движение — это не марафон, а образ жизни
10 000 шагов в день — звучит красиво, но куда важнее регулярность и удовольствие от движения. Необязательно быть фитнес-гуру, чтобы поддерживать себя в тонусе. 30 минут быстрой ходьбы, утренняя зарядка или танцы на кухне под любимую музыку — это уже вклад в здоровье. Регулярные физические нагрузки снижают риск развития хронических заболеваний, улучшают настроение и повышают общий тонус организма. Это подтверждено метаанализом, опубликованным в научном журнале International Journal of Environmental Research and Public Health, где подчеркивается роль даже умеренной активности в профилактике заболеваний
Совет эксперта: «Не заставляй себя — ищи то, что дарит радость. Наше тело любит движение, и даже небольшая, но ежедневная активность улучшает работу сердца, снижает уровень тревожности и помогает сохранить ясность ума».
3. Сон — твой внутренний доктор
Здоровый сон восстанавливает, лечит, регулирует гормоны и повышает стрессоустойчивость. При этом важны не только часы сна, но и его регулярность. Недосып, особенно хронический, нарушает обмен веществ, повышает уровень кортизола и ведет к выгоранию.
Совет эксперта: «Спать лучше до полуночи — именно в это время активно восстанавливается нервная система. Отключи гаджеты за час до сна, создай ритуал вечернего замедления: теплая ванна, книга, дыхание — все это помогает телу понять: пора отдыхать».
4. Питание должно быть не строгим, а разумным
Здоровый рацион — это не про ограничения, а про осознанность. Организму нужен строительный материал: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, микроэлементы. Частая ошибка даже у людей, следящих за рационом — дефициты нутриентов, особенно железа, магния, витаминов группы B и D.
Совет эксперта: «Слушай свое тело. Если чувствуешь усталость, слабость, проблемы с кожей или концентрацией — возможно, дело не в стрессе, а в скрытых дефицитах. Регулярный чекап и умеренное обогащение рациона нутрицевтиками — разумная инвестиция в здоровье».
5. Управляй стрессом, пока он не управляет тобой
Стресс называют «новым курением» не просто так: он влияет на работу щитовидной железы, ЖКТ, кожу, мозг и даже иммунитет. Снять напряжение — значит включить в свою жизнь простые, но эффективные техники: дыхательные практики, физическую активность, осознанное питание, поддержку магнием и ритуалы благодарности.
Совет эксперта: «Ты не обязана быть спокойной 24/7. Главное — иметь инструменты, которые возвращают в баланс. Стресс не исчезнет, но отношение к нему можно изменить».
Фото: Unsplash
