Когда мучает бессонница.
Ворочаетесь долго перед сном? Забыли, что значит полноценный отдых ночью? Недостаток сна пагубно влияет на организм. Хотите быстро засыпать без таблеток? Попробуйте сделать 3 упражнения и вперед за сновидениями.
Упражнение №1. Уголок
Ложитесь на спину. Поднимите ноги под углом 90 градусов и обопритесь ими о стенку. Руки разведите широко. Сделайте глубокий вдох через нос, выдохните ртом. Полностью расслабьте тело. Лежите в таком положении 5-7 минут. И обязательно следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным.
Упражнение №2. Бабочка
Сядьте на ровную поверхность, соедините стопы и разведите колени (поза «бабочка»). Далее ложитесь на спину, а руки расположите так, чтобы вам было комфортно. Не забывайте про дыхание, как и в первом упражнении. Можете подложить под поясницу подушку. Главное – быть нескованным. Время выполнения упражнения составляет 5 минут.
Упражнение №3. Кораблик
Животом лягте на подушку. Пальцы рук соедините в замок за спиной. Вдохните полной грудью и выгибайте спину. Ноги должны быть прямыми. Руками усердно тянитесь к пяткам, только без резких движений. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд и медленно опустите корпус. Повторите упражнение 10 раз.
Фото: Unsplash/@lenin33
