Довольно простой в освоении, активный бег на месте полезен для укрепления общей мускулатуры, в качестве кардиотренировки или очищения мыслей. Правда ли, что 10 минут бега на месте эффективнее, чем 1 час ходьбы?
Чтобы положить конец сидячему образу жизни, который является проклятием нашего века, все специалисты в области здравоохранения и спорта рекомендуют активную ходьбу продолжительностью не менее 30 минут в день. Но оказывается, 1 час ходьбы можно заменить на 10 минут бега на месте.
Небольшая пробежка на месте или 1 час ходьбы?
Бег трусцой на месте (также называемый стационарным бегом), более щадящий для тела и, в частности, для суставов, чем классический бег, набирает популярность, поскольку он доступен для всех.
1 час ходьбы в день: плюсы
- Улучшает работу сердца и кровообращения.
- Помогает поддержать психическое здоровье.
- Доступен для всех возрастов и уровней подготовки.
Плюсы бега на месте:
- Можно заниматься без специального оборудования.
- Требует интенсивных движений нижней части тела, таких как подъемы с колен или пятки, что приводит к учащению сердцебиения и, следовательно, сжиганию большего количества калорий в минуту, чем ходьба, интенсивность которой остается умеренной.
- Задействует больше групп мышц, но при этом нагрузка на суставы меньше.
- Улучшает координацию и ловкость.
- При пробежке на месте метаболические затраты намного больше, чем при ходьбе.
- Бег на месте можно реализовать где угодно, даже в небольшой квартире.
И бег на месте и классическая ходьба — обе дисциплины являются хорошими способами сжигания калорий, что способствует снижению или поддержанию здорового веса. Гарантируя умеренную физическую активность, бег трусцой на месте является идеальным упражнением как таковым или его можно включить в фазу разминки или разделенных тренировок.
Фото: Pexels
