Если в твоей семье все избегают разговоров о чувствах, не умеют просить о помощи или живут с постоянной тревогой — возможно, так проявляются унаследованные травмы.
Что такое унаследованные травмы?
Унаследованная травма — это когда последствия чужих переживаний сказываются на тебе, даже если ты сама через них не проходила. Например, твоя бабушка жила в бедности и все время экономила на себе. Сейчас ты зарабатываешь нормально, но почему-то испытываешь вину, когда тратишь деньги на себя. Это и есть пример травмы, которая «передалась» — через поведение, фразы, установки, атмосферу в семье.
Как это работает?
Травмы могут передаваться тремя путями:
- Через воспитание.
Если мама была постоянно тревожной и видела мир как большую опасность, ты могла вырасти с таким же базовым ощущением — даже если ничего плохого никогда не происходило. - Через семейные сценарии.
Не обсуждать проблемы. Держать все в себе. Не верить людям. Из поколения в поколение могут повторяться одни и те же сценарии. - Через тело и реакции.
Существует теория, что сильный стресс меняет реакцию организма на гормональном уровне — и это потом влияет на детей. Например, повышенная тревожность без причины, которая передалась от мамы.
Как не допустить, чтобы унаследованные травмы повлияли на твою жизнь?
- Обрати внимание, какие эмоции и реакции повторяются в похожих ситуациях. Записывай: что тебя триггерит, откуда это может быть. Часто сами повторяющиеся паттерны — уже подсказка.
- Собери свою семейную «эмоциональную карту». Что переживали твои родители, бабушки и дедушки? Были ли у них потери, войны, репрессии, насилие, бедность? Все это может отразиться на следующем поколении. Не обязательно копаться в архивах — просто спроси, если есть кого.
- Сформулируй, что ты хочешь изменить. Например: «Я не хочу больше чувствовать вину, когда отказываюсь кому-то помогать», или «Я хочу говорить о своих чувствах без страха».
- Замени автоматические реакции на осознанные. Если твой шаблон — отстраняться, когда плохо, — попробуй сделать наоборот: написать подруге. Если всегда берешь на себя чужую вину — в следующий раз попробуй промолчать. Маленькие поведенческие сдвиги отлично работают.
- Не бойся обратиться к психологу. Работа с унаследованными установками — это непростая задача, с которой трудно справиться самостоятельно.
Фото: Unsplash.
