Психотерапевтическая работа затрагивает глубинные процессы в психике человека.
Сессия — это не только вербальное взаимодействие с терапевтом, но и запуск внутренних изменений, которые продолжаются еще долго после встречи и усиливаются через осознание. Об этом рассказывает клинический психолог, психотерапевт и нейропсихолог Валентина Муханова-Бирюкова.
Правильное отношение к себе в этот период помогает закрепить терапевтический эффект и значительно улучшить динамику. Поэтому особенно важно знать, чего делать точно не нужно, чтобы не помешать этим изменениям.
Памятка клиенту
Список, который я сейчас приведу, — это общие и частые ошибки клиентов/пациентов, которые совершались сразу после сессии.
1. Не перегружай себя внешней активностью
Важно понимать, что сразу после сессии психика находится в состоянии открытости/оголенности и повышенной чувствительности. Перегруз делами, встречами, информацией может вызвать регрессивные реакции или усиление внутреннего напряжения.
Рекомендация:
Старайся планировать свои сессии в спокойное для тебя время, где сразу после сессии, у тебя должно быть минимум 30–60 минут личного времени, так как очень важно дать внутренним психическим и физическим процессам стабилизироваться.
2. Не спеши делиться содержанием сессии
Рассказывая о личных переживаниях посторонним, ты рискуешь столкнуться с непониманием, обесцениванием, сравнением и неуместными интерпретациями. Это может нарушить хрупкий процесс интеграции инсайтов. Твоя психика в процессе уязвима, и в течение терапевтического пути нужно относиться к себе бережнее обычного.
Рекомендация:
Позволь чувствам «осесть». Делись своим опытом только тогда, когда внутри появится ясность и устойчивость.
3. Не стремись «обучить» своих близким полученными знаниями на сессии
После работы с психотерапевтом очень часто у людей возникает соблазн поделиться истиной, которую почему-то никто не видел, ведь она всегда была на поверхности. Приведу пример из практического кейса: женщина, в целях эргономики, экономии бюджета и времени семьи, сразу после сессии собирала всех близких у себя дома и пересказывала весь полученный материал с собственной интерпретацией, стремясь «проработать» каждого домочадца. Так делать не то что не нужно — так делать опасно! И совершенно неважно в данном случае, есть у тебя психологическое или медицинское образование или нет.
Рекомендация:
Уважай все, что происходит с тобой во время терапии. И помни: твой случай не подлежит сравнению или применению к другому человеку.
4. Не обесценивай свои переживания
У пациентов/клиентов с параноидным, шизоидным или психастеническим расстройством или психопатией нередко возникают мысли о важности произошедшего: «Это было несущественно/ничего нового не узнал», «Зря я так сказал(а), теперь обо мне подумают…», «Я не хочу, чтобы все обо мне знали, я сам(а) буду выдавать то, что решу правильным, а не как оно было на самом деле» — и так далее. При разных уровнях психоорганизации личности, степени расстройства или патологии реакции могут быть от легкого нарциссического: «Оно мне не надо! Сам(а) все знаю!» — до тяжелых соматических и психосоматических реакций.
Рекомендация:
И вновь — про уважение всего того, что с тобой происходит во время терапии. Например: нарцисс всегда ждет чего-то грандиозного, а если не случается — тут же обесценивает. Тревожный тип считает, что все, что было сказано или понято терапевтом до того, как он это осознал и показал сам, будет использовано против него. Это, конечно же, не так. Дай шанс и себе, и терапевту показать выход из проблемы, а если осознания или чувства пока кажутся смутными или неоформленными, — они имеют глубокое значение. Терапевт их не оценивает и уж точно не будет читать тебе проповеди.
Если твой терапевт направляет тебя к психиатру, то игнорировать данный факт совершенно нельзя!
5. Не принимай важных решений на эмоциях
Эмоциональный фон после сессии может быть нестабильным. Порыв что-то резко изменить — написать, позвонить, заявить что-то близким — чаще продиктован непрожитыми чувствами, а не зрелым осознанием. В терапии-то ты, а другие просто не поймут, с чего вдруг тебя так «накрыло». Психотерапевт обязательно скажет тебе, когда реально пора поговорить, и готова ли ты к этому разговору — вы решите вместе.
Рекомендация:
Воздержитесь от импульсивных действий. Дождитесь, дозрейте до состояния внутреннего равновесия, чтобы осознанно выбирать дальнейшие шаги.
6. Не стремись «заглушить» чувства
Иногда после сессии хочется немедленно заняться чем-то отвлекающим: просмотром сериала, активным общением, употреблением алкоголя и еды, погружением в рутину. Это способ психологически «отодвинуть» непростые чувства, что тормозит их переработку. Это касается и состояния эйфории, и прилива энергии. Не стоит переделывать неделанную годами работу за один присест. Дай чувствам и состоянию саккумулировать с происходящим. А во время прохождения психотерапии алкоголь и психотропные вещества запрещены.
Рекомендация:
Не отделяй терапию и жизнь. Это одно и то же, и если болезненная правда тебе не нравится, это не значит, что ее стоит избегать или тушить чем под руку попадется. Веди терапевтический дневник и выписывай все, что происходит с тобой, с чем не согласна, а может даже злишься на себя, обидчика или психотерапевта. И обязательно выноси это на следующую сессию. В уязвимые периоды психотерапии важно находиться в мягкой поддержке для себя, не теряя при этом естественный уклад жизни.
7. Соблюдай правила договора и оферты с твоим психотерапевтом
Условия сотрудничества написаны не просто так. Каждый пункт договора влечет за собой определенные последствия, и если тебя что-то не устраивает или ты с чем-то не согласна, ты должна обсудить это лично со своим психотерапевтом, не нарушая этики и авторского права.
Рекомендация:
Не бойся задавать вопросы, которые тебя волнуют, уточнять образование, опыт и квалификацию специалиста. Ведь юридическая сторона вопроса — это гарант твоего спокойствия и результата.
«Психотерапия продолжается между сессиями и даже после того, как ты закончишь терапию».
То, как человек обращается с собой после встречи, является частью терапевтической работы. Бережность, принятие, готовность позволить себе чувствовать — те качества, которые способствуют глубокой внутренней трансформации.
Изменения требуют времени и уважения к собственному процессу.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, клинический психолог, психотерапевт, нейропсихолог
Фото: Shutterstock
