Что называется психотравмой? Почему травма не уходит сама по себе и ей необходимо заниматься? Почему важно избавиться от травмы? Об этом рассказывает клинический психолог, психотерапевт и нейропсихолог Валентина Муханова-Бирюкова.
Многие считают, что время лечит или достаточно просто не думать, забыть о травме — и все пройдет. Было бы здорово, если все было так просто, но «бы» мешает. Психологическая травма — это не просто болезненное воспоминание, это переживание, которое переносится в долговременную память, может остаться в теле, нейронных связях, поведении и способах реагирования и восприятия себя и мира в целом. И если с этим ничего не делать, то травма будет жить внутри годами, десятилетиями — менять характер, деформировать или калечить тело, разрушать здоровье и отношения, влиять на поведение, даже если человек уже и не помнит, с чего все началось.
Психотравма: понятие и типология
Психотравма — это переживание, которое превышает адаптивные возможности психики и нарушает чувство безопасности, целостности и контроля.
Важно знать, что существует 3 категории психотравм по степеням тяжести:
- Острые травмы: однократные, но сильные события (авария, насилие, катастрофа и т.д.);
- Хронические травмы: регулярное психологическое давление, эмоциональное пренебрежение, длительное насилие;
- Ранние/детские травмы: переживания, происходящие в младенчестве и раннем детстве, когда психика еще не способна к вербальной переработке.
Чем моложе возраст при травматизации, тем глубже она «вшивается» в структуру личности и тела, формируя неосознаваемые паттерны реагирования и дефициты.
Но почему же для одного— это деформация на всю жизнь, а для другого — как «для слона дробина»?
Все дело в исходных данных, и происходят они из наследственных данных и семейного паттерна поведения: есть ли у родителей психические заболевания? В каком состоянии находится организм ребенка и каковы его условия воспитания? Есть ли органические травмы или инвалидность? И т.д.
А так как у ребенка еще незрелая префронтальная кора (зона осознанной регуляции и планирования), а также вторичные и третичные отделы коры головного мозга, то любое происшествие будет помножено на незрелость восприятия и неспособность этому противостоять в полной мере, как взрослый.
Отсюда следует, что, если в семье есть адекватные принципы воспитания и объяснения происходящего, где не нарушается целостность психического и физического развития ребенка, то даже если он встретится с травмой, у него будут ресурсы ее переработать, и она не отпечатается в мозгу и теле как травмирующее событие. Чего не скажешь, если ребенок уже находится в дефиците.
Почему травма не уходит сама по себе и ей необходимо заниматься?
Травма — это не событие. Это реакция психики на событие, которое оказалось невыносимым, нарушающим чувство безопасности, создающим внутренний разрыв. И если в момент переживания не произошло переработки и интеграции этого опыта, он буквально «застревает» в теле и психике.
Когда человек сталкивается с угрожающей или экстремально стрессовой ситуацией, активируется лимбическая система, особенно миндалина — центр обработки страха. Одновременно с этим подавляется активность префронтальной коры, отвечающей за рациональную оценку происходящего. Это означает, что в момент травмы отключается логика, и организм переходит в режим «бей», «беги» или «замирай».
Если стресс слишком интенсивен или продолжителен, в мозге и теле происходят следующие изменения:
- Миндалина остается гиперактивной и после события, сигнализируя об «опасности», даже тогда, когда ее больше нет;
- Гиппокамп (отвечает за осознание времени и пространства) снижает свою активность — травматическое событие «выпадает» из временного контекста и воспринимается как происходящее прямо сейчас. Именно поэтому у травмы нет срока годности.
- Тело запоминает реакцию: учащенное сердцебиение, сжатие мышц, спазмы, ощущения ужаса. Эти реакции могут запускаться вновь при схожих триггерах.
Так травма становится не воспоминанием, а частью физиологического и нейронного отклика организма. Пока эти паттерны не переработаны, мозг и тело будут воспринимать мир сквозь их призму.
Почему важно избавиться от травмы?
Потому что травма создает иллюзию того, что у тебя есть оправдание, почему ты не отвечаешь за свои слова, действия и поступки; почему ты перекладываешь ответственность за свою жизнь на других людей; почему ты упускаешь жизнь и ее возможности.
Виктимность (позиция жертвы) может быть удобна, но рано или поздно она наносит большой урон. Терапия создана для того, чтобы найти баг в системе, устранить его и вернуть человека в контакт с собой и его чувствами, дать ему возможность выбраться из травмы и эмоциональной ямы, восстановиться и с новыми знаниями и инструментами продолжить свой путь.
Психотерапия создает условия для переработки травматического опыта, позволяя:
- вернуть события в контексте времени: «это было тогда, это не происходит сейчас»;
- прожить неосознанные или невыраженные/подавленные эмоции;
- снизить гиперактивность миндалины;
- активировать префронтальные зоны, вернуть рациональную переработку и смысловую интеграцию опыта;
- помочь телу отпустить удерживаемое напряжение;
- понимание первопричины, что именно запустило реакцию, уже облегчает перекодировку полученного травмирующего опыта;
- восстановить справедливость в психике и вернуть телу целостность, контакт, свободу и многое другое.
Травма — это не просто «прошлое событие», но и не оправдание прятаться за ней от жизни и ее возможностей. Когда все встает на свои места — и дышится по-другому, твоя голова чиста, разум спокоен, появляются и силы, и время на все, что раньше казалось невозможным. Появляются внутренние ресурсы и опоры, как будто твою голову помыли изнутри, и теперь она легкая и ясная. И точно знаешь, чего ты хочешь на самом деле.
Огромный плюс нашего мозга в том, что он нейропластичен. Он продолжает учиться, несмотря на то, что им долгое время не занимались, поэтому как только у мозга появляются новые знания, инструменты, понимание, осознание, возможности, пространство и поддержка, травма теряет свою власть и формируются новые нейронные сети, где пережитое становится опытом и больше не деформирует человека.
Автор: Валентина Муханова-Бирюкова, клинический психолог, психотерапевт, нейропсихолог
Фото: Shutterstock
