Защита диплома — один из самых волнительных моментов. И даже если ты готова на 100%, тревожность все равно тебя не оставит. Рассказываем, как взять себя в руки перед защитой диплома.
Проговори свои страхи
Что именно тебя пугает? Что тебя не поймут? Задут вопрос, на который ты не ответишь? Выпиши все это на бумаге. Конкретизация снижает тревогу — ты начинаешь видеть, где реальная угроза, а где только фантазия.
Подготовься не только к тексту
Выучи не только речь, но и отрепетируй свое поведение. Как ты встанешь. Что скажешь в начале. Где сделаешь паузу. Чем больше деталей ты прорепетируешь, тем меньше будет пространства для паники.
Перед защитой диплома, отрепетируй все вслух перед аудиторией
Попроси подругу или маму послушать. Или встань перед зеркалом. Главное — воспроизвести защиту вживую, а не «в голове». Так ты будешь чувствовать себя увереннее.
Выбери опору
Перед выходом на защиту сделай дыхательную паузу: вдох — на 4 счета, выдох — на 6. Выбери что-то, что будет рядом и даст точку опоры — например, ручку, которую ты будешь держать в руках. Это поможет заземлиться, если волнение подскочит.
Не забывай: никто не идеален
Ты уже проделала большую работу. И комиссия — это не враги. Они знают, что ты волнуешься. Даже если ты оговоришься или ошибешься, помни: мы все люди, мы все ошибаемся.
Фото: Unsplash.
