Защита диплома, собеседование, первое свидание — даже если ты заранее подготовилась, тревожность перед важным событием может накрыть с головой. Вот что реально помогает взять себя в руки в таких ситуациях.
Раздели страх на части
Чем конкретнее тревога, тем легче с ней работать. Спроси себя: «Я боюсь забыть слова? Что на меня будут смотреть?». Выпиши эти страхи. Например: «Боюсь, что собьюсь и все подумают, что я некомпетентна». Тогда можно заранее придумать, что сказать в такой ситуации. Когда страх конкретен — он уже не всесилен.
Дыши по схеме 4-7-8
Работает даже в лифте по пути на событие: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Повтори 3 раза — ритм замедляется, тело успокаивается, тревожные сигналы отключаются.
Возьми с собой «якорь» уверенности
Например, это может быть кольцо или браслет — что-то, с чем у тебя связаны приятные, спокойные ощущения. Когда начнет накрывать тревога, прикоснись к этому предмету. Тем самым ты напомнишь себе: «Я в порядке, все под контролем».
Доведи сценарий до автоматизма
Речь, жесты, даже фразы на случай ступора — чем больше ты проигрываешь их заранее, тем меньше места останется панике. Мозг будет действовать по заученному плану, даже если тебе кажется, что все пошло не так.
Позволь себе волноваться
Парадокс: тревога усиливается, если ты пытаешься подавить ее. Лучше разреши себе поволноваться перед важным событием, но в пределах определенного времени. Например: «Я тревожусь до 9:30, потом собираюсь и иду». Это даст тебе ощущение контроля.
Фото: Unsplash.
