Если ты ищешь способ разнообразить свои тренировки и увеличить расход калорий, тебе нужна скандинавская ходьба. Этот вид активности, известный также как Nordic Walking, позволяет сжигать на 20–40% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.
Скандинавская ходьба — это динамичная прогулка с использованием специальных палок, которая задействует около 90% мышц тела. Благодаря этому повышается эффективность тренировки, улучшается осанка и укрепляются мышцы спины.
Преимущества скандинавской ходьбы
- Большой расход калорий. Исследования показывают, что при скандинавской ходьбе сжигается на 20–40% больше калорий, чем при обычной.
- Снижение веса и уменьшение объемов. В исследовании Университета Вероны, в котором участвовали 38 человек, после шести месяцев занятий скандинавской ходьбой наблюдалось значительное уменьшение жировой массы и окружности талии.
- Укрепление мышц и улучшение выносливости. Регулярные тренировки повышают силу и выносливость, особенно в области верхней части тела.
С чего начать?
- Выбери палки подходящей длины, чтобы при их вертикальном положении и согнутом под прямым углом локте предплечье было параллельно земле.
- Начинать движение нужно с постановки пятки на землю, перекатывая стопу на носок и отталкиваясь, одновременно вынося противоположную руку с палкой вперед.
- Держи спину прямо, плечи расслабленными, слегка наклони корпус вперед от лодыжек.
- Начни с комфортного темпа и продолжительности, постепенно увеличивая нагрузку по мере улучшения физической формы.
Фото: Pexels.
