Весна — время, когда многие ощущают упадок сил, раздражительность и апатию. Это может быть связано с сезонным аффективным расстройством, вызванным недостатком солнечного света и изменениями биоритмов. Вот три проверенных способа победить весеннюю хандру. И да, они банальные, но действенные.
Больше света и движения
Солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона, улучшающего настроение. Даже в пасмурные дни старайся проводить время на улице: прогулки на свежем воздухе активизируют организм и снижают уровень стресса, а физическая активность улучшает эмоциональное состояние.
Следи за питанием
Рацион влияет на настроение. Если хочешь победить весеннюю хандру, включи в рацион продукты, богатые витаминами группы B, витамином D и омега-3 жирными кислотами: рыбу, орехи, зелень, яйца. Они поддерживают работу нервной системы и способствуют выработке эндорфинов. Также полезны продукты, содержащие пробиотики, такие как кефир и йогурт, которые улучшают микрофлору кишечника и, как следствие, общее самочувствие.
Поддерживай режим сна
Качественный сон — основа хорошего настроения. Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе 7–9 часов сна. Не используй гаджеты перед сном и помни про комфортные условия в спальне: темноту, тишину и прохладу. Если возникают проблемы с засыпанием, попробуй расслабляющие практики — медитации или дыхательные упражнения.
Фото: Unsplash.
