10.000 шагов давно стали золотым стандартом. Но откуда вообще взялась эта норма?
Почему именно 10.000?
Стандарт появился в Японии еще в 1960-х как маркетинговый ход — производитель шагомеров дал устройству имя manpo-kei, что буквально означает «счетчик 10.000 шагов».
Что говорят исследования?
По данным исследования, опубликованного в JAMA Internal Medicine, уже 6.000 шагов в день могут значительно снизить риск смертности у людей старше 60 лет. Причем эффект есть даже от 8.000–9.000 шагов. То есть, 10.000 вовсе не обязательны.
Для молодежи показатели могут варьироваться, но общая тенденция та же: важна не конкретная цифра, а регулярность и подвижность.
А как насчет фигуры?
10.000 шагов — это около 300–400 калорий. Но гораздо важнее — движение в течение дня: подниматься по лестнице, меньше сидеть, делать легкие разминки.
6.000–8.000 шагов плюс активность в течение дня — это рабочая формула для здоровья и хорошей формы.
Фото: Unsplash.
