Смелость — не врожденная черта, а навык, который можно натренировать. И вот как это сделать.
Чтобы стать смелее, думай как спортсмен
Смелость — это мышца. Чтобы она работала, ее нужно регулярно нагружать. Один раз — не считается. Важно делать страшные вещи регулярно, даже если это мелочи: выйти из дома в непривычной одежде, сказать «нет», написать незнакомому человеку.
Тренируйся на мелком страхе
Не начинай с самых тревожных задач. Выбирай действия на 3 из 10 по шкале страха. Например, задать вопрос лектору.
Ставь себе челленджи
Один конкретный шаг в день. «Сегодня я скажу комплимент продавцу», «Сегодня я выскажу мнение на паре». Это работает лучше, чем абстрактное «надо стать смелее».
Отрабатывай отказ
Смелость часто сдерживает страх быть отвергнутой. Чтобы его ослабить, полезно получить 5–10 «нет» подряд. Сначала неприятно, зато потом — легко.
Не жди, пока страх уйдет
Он может не пройти. Смелость — это не отсутствие страха, а действие вместе с ним. Поэтому главное — не убрать страх, а научиться действовать, несмотря на него.
Веди журнал смелости
Каждый вечер записывай: что я сделала сегодня, несмотря на страх? Это укрепляет самооценку и формирует привычку.
Фото: Unsplash.
