Новое международное исследование, опубликованное в Nature Communications, показало, что интенсивные физические нагрузки менее чем за четыре часа до сна негативно сказываются на его качестве.
Ученые из Университета Монаша (Австралия) проанализировали данные 14 689 участников, которые в течение года носили биометрические устройства, отслеживающие физическую активность и сон. Результаты показали, что вечерние тренировки ассоциируются с:
- Более продолжительным временем засыпания
- Сокращением общей продолжительности сна
- Повышенным ночным пульсом в состоянии покоя
- Сниженной вариабельностью сердечного ритма (HRV)
Эти изменения свидетельствуют о том, что организм остается в состоянии повышенной активности, что затрудняет переход в фазу отдыха.
Почему это происходит?
Интенсивные упражнения повышают температуру тела, учащают сердцебиение и стимулируют нервную систему. Если тренировка заканчивается слишком близко ко времени сна, организм не успевает перейти в состояние покоя, необходимое для качественного отдыха.
Что рекомендуют ученые?
- Избегать интенсивных тренировок менее чем за четыре часа до сна.
- Если вечерние тренировки неизбежны, выбирать менее интенсивные виды активности (легкую йогу или прогулку).
- Следить за реакцией организма и при необходимости корректировать режим тренировок.
Фото: Unsplash.
