Если с приходом весны ты становишься более раздражительной, испытываешь беспокойство и чувствуешь упадок сил, возможно, это весенняя тревожность.
Что такое весенняя тревожность?
Это состояние, при котором с наступлением весны у человека возникают симптомы тревоги, раздражительности и эмоционального дискомфорта.
Почему возникает весенняя тревожность?
- Изменение биоритмов: увеличение светового дня влияет на выработку мелатонина и серотонина, из-за чего нарушается сон и ухудшается настроение.
- Социальная активность: весной увеличивается количество социальных мероприятий, что часто вызывает стресс у интровертов.
- Физическое состояние: весной часто обостряются аллергии, а также может наблюдаться снижение иммунитета после зимы, что влияет на общее самочувствие.
Как справиться с весенней тревожностью?
Не игнорируй симптомы
Весной легче списать тревожность на «перепады настроения» или «авитаминоз», но если ты замечаешь, что напряжение держится дольше пары дней, лучше признать: это не просто плохое настроение, а состояние, с которым нужно работать. Заведи трекер самочувствия, чтобы понять, как часто и в каких ситуациях ты чувствуешь тревогу.
Минимизируй перегрузки
Весна часто ассоциируется с «перезагрузкой»: новые проекты, чистка гардероба, диета, спорт, отношения. Но тревожность усиливается, когда ты пытаешься сделать все сразу. Сократи требования к себе хотя бы на время: не бери новые задачи, если старые не завершены.
Сохрани свою рутину
Тепло, свет, у всех грандиозные планы, и кажется, что надо «вырваться» из зимнего режима. Но если ты и так на грани, изменения ритма — не лучший ход. Оставь себе привычные занятия: прогулки в парке, ужин дома, ограниченное время в соцсетях, тренировки.
Переключай внимание, но не избегай
Если тебе тревожно, не нужно заставлять себя «не думать» — это не работает. Лучше осознанно выбрать другое действие, чтобы переключить внимание: разобрать почту, удалить фото на телефоне, включить легкую комедию на заднем фоне. Это такая пауза, чтобы выровнять внутреннее напряжение.
Проверь гормоны и уровень железа
Весенняя раздражительность и тревожность могут быть связаны с физиологией. Проверь уровень витамина D, B12, железа и щитовидку.
Весной тревожность может усилиться, потому что тело и психика адаптируются к новому сезону. Не требуй от себя невероятной продуктивности, а просто поддержи, чтобы стабилизироваться.
Фото: Unsplash.
